 |
| الحزن والضغط الذهني حلول وخطوات بسيطة |
((إِنَّ اللّهَ لاَ يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُواْ مَا بِأَنْفُسِهِمْ)) سورة الرعد ١١.
الإجهاد الذهني هو حالة من التوتر والقلق ينشأ نتيجة أعباء الحياة اليومية، كالعمل، العلاقات، أو حتى التحديات الشخصية. عندما يتعرض الشخص لضغط ذهني عصبي متواصل، يمكن أن يؤثر ذلك على كامل بدنهِ بطرق عديدة، منها تحول مستوى الحموضة في الدم.
وهذا هو موضوعنا الذي سوف نتطرق إليه و نناقشه من شتى الزوايا.
كيف يتحوّل دمك إلى «حمضي» ويدمّر جسمك من الداخل.
(موضوع كامل وعلمي وعميق مع الحلول الشافية)
١. الحزن والضغط الذهني ليس مجرد «إحساس». بل إنه مرض عضوي حقيقي.
عندما تحزن أو تتوتر لمدة طويلة تفوق الأسابيع و الشهور، يبدأ الجسم بفرز هرمونات التوتر بغزارة:
الكورتيزول Cortisol
الأدرينالين والنورادرينالين
السيتوكينات الالتهابية (IL-6, TNF-α, CRP)
الس يتوكينات الالتهابية هي بروتينات ضئيلة تفرزها الخلايا وتلعب دورًا محوريًا في استجابة الجسم الالتهابية. تعمل هذه الس يتوكينات كعوامل تواصل بين خلايا الجهاز المناعي، وتسهم في ظبط الالتهاب والرد المناعي.
هذه الهرمونات تنشط الجهاز العصبي الودي (Sympathetic) وتُبقيه في وضع "قتال أو هروب" 24 ساعة، حتى و أنت نائم!
٢- كيف يصبح الدم «حمضي» فعلاً بسبب الظغط العصبي أو. التوتر؟
التنفس السريع والضحل (الناتج عن الظغط والتوتر ) يطرد ثاني أكسيد الكربون بسرعة، يقل الحمض الطبيعي في الدم، يحدث قلوية تنفسية أولاً، ثم الجسم يعوّض زيادة عن طريق إفراز أحماض لبنية (Lactic acid) من العضلات المتوترة، النتيجة النهائية، دم حمضي مزمن (Metabolic acidosis خفيف).
الكورتيزول يرفع السكر و يزيد الأنسولين، وكذلك يزيد تخزين الدهون ثم يتكون الإلتهاب وتزيد الأحماض الدهنية الحرة في الدم.
الالتهاب المزمن ينتج أحماض عضوية كثيرة (حمض العفص، حمض اليوريك، حمض اللبن).
نتيجة: درجة الحموضة في الدم تصبح منخفضة من 7.4 إلى 7.35 أو أقل، وهذا تحول بسيط رقمي، لكنه كارثي على الخلايا.
الأمراض الجسدية التي يسببها الحزن والضغط الذهني والتوتر "ثبتت علمياً"
أمراض القلب والشرايين "أكبر قاتل"
الكورتيزول يرفع الضغط والدهون الثلاثية، إلتهاب بطانة الشرايين والجلطات.
السكري النوع الثاني:
مقاومة الأنسولين بسبب الكورتيزول.
ضعف المناعة الشديدة.
الكورتيزول يقتل الخلايا المناعية ويتسبب في نزلات البرد المتكررة، "الهربس"ويزيد خطورة الإصابة بالسرطان.
قرحة المعدة وارتجاع المريء.
زيادة حمض المعدة و ضعف العضلة العاصرة.
متلازمة القولون العصبي وانتفاخ دائم.
آلام العضلات والمفاصل المزمنة "فيبروميالجيا".
تساقط الشعر، ضعف الأظافر و جفاف الجلد.
الاكتئاب السريري نفسه يصبح مرض دماغي عضوي "ضمور في الحُصين".
زيادة الوزن المركزي "الكرش" رغم قلة الأكل أحياناً!.
لماذا نحمل أنفسنا ما لا طاقة لنا به؟ السبب الثقافي والديني الخاطئ الذي وصل إلينا، كان سبباً في تعاسة الكثيرين من الناس.
 |
| لا تحزن إن الله معنا |
وفهمهم بأن الفقر والقهر والظلم يجب أن نصبر عليه لكي نأخذ الأجر، وهذا خطأ كبير لم ينزل به الله من سلطان، بل هو جهل وافتراء، الدين الصحيح علمنا التطور و النهضة وحب الحياة والعيش بسلام ونهانا عن الحزن والتذمر وقال لنا امشوا في مناكبها وكلوا من رزقه، هذا ما علمنا خالقنا وراحمنا.
الكثير منا يفهم قوله صل الله عليه وسلم:
((إن لنفسك عليك حقًّا، ولربك عليك حقًّا، ولأهلك عليك حقًّا، فأعطِ كل ذي حق حقه))
يفهمه خطأً فيعطي الجميع إلا نفسه!
الحلول الشافية (ليست نصائح تقال بالأفواه فقط، بل هي بروتوكولات يومية تسهم في إعادة الدم إلى قلوي ويطفئ الإلتهاب)
علاج القاع النفسي هو أهم الأشياء.
حدد 3 مسؤوليات فقط لا غير تتحملها الآن، والباقي فوّضه أو أجّله أو احذفه.
اكتب كل يوم 3 أشياء ممتن لها (تمرين رياضي يخفض الكورتيزول 23% خلال شهر).
مارس تمرين "الإفصاح الكتابي" أكتب ١٥ دقيقة كل ليلة عن أعمق مشاعرك وارمي الورقة في القمامة.
إعادة التوازن الحمضي القلوي في الجسم خلال أسبوعين.
اشرب 3 لتر ماء يومياً أضيف نصف ليمونة في كل لتر ليمون قلوي داخل الجسم.
تناول أنواع من الخضار يومياً "خيار، كرفس، خس، جرجير، بقدونس، نعناع".
أضف ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم "الصودا الخبز" في كوب ماء مرة واحدة كل يوم لمدة أسبوع فقط "تحت إشراف طبيب إذا عندك ضغط أو كلى".
قلل اللحوم الحمراء والسكر والدقيق الأبيض إلى أقل من 10% من أكلك.
إطفاء النار الالتهابية طبيعياً بتباعك هذه الطرق.
كل يوم: كركم مع فلفل أسود مع زيت زيتون.
زنجبيل طازج أو شاي الزنجبيل مرتين باليوم فقط. "في كل يوم".
أوميجا 3 عالية الجودة (2000-3000 مجم EPA+DHA يومياً).
إعادة برمجة الجهاز العصبي بأفضل علاج.
صلاة الضحى يومياً "فيها سجدة طويلة أفضل هذه كفيلة بأن تعطيك كمية كافية لتنفس.
تمرين التنفس هو تمرين يبدأ بالشهيق لمدة 3 ثواني ، حبس 5 ثواني ، زفير من 6 إلى 4 مرات صباحاً ومساءً في كل اليوم.
المشي في الطبيعة 30 دقيقة يومياً بدون سماعات.
نوم من 10 مساءً إلى الفجر ، أهم ساعات إفراز الميلاتونين وتنظيف الدماغ.
إجبار نفسك على الترفيه "ليس رفاهية" "بل هو فريضة إنُ لبدنك عليك حق"، ويجب عليك الإلتزام بها.
خصص يوم الجمعة كاملاً لنفسك فقط، قم بجولة داخل مدينتك، قم بهواية تحبها، أو لقاء أصدقاء مرحين و محفزين.
كل أسبوع ساعة واحدة على الأقل تفعل فيها شيئاً كنت تحبه وأنت صغير (رسم، كورة، طبخ، إعادة ترتيب ديكور المنزل، قم بالزراعة أي من هذه الأشياء المهم لا تقعد فارغاً لكي لا تكن خزانة للمشاكل والأفكار السلبية).
الخلاصة هذا الموضوع هو أن تأخذه بجدية.
الحزن الذي يصاحبك والضغط الذهني ليس ضعف الإيمان ولا قلة صبرك فقط، بل أكبر من ذلك، بل هو اعتداء على جسدك الذي اؤتمنت عليه.
الدم الحمضي والالتهاب المزمن هو صوت جسمك يصرخ بشدة و يقول لك كفاية، أعطني حقي!
ابدأ اليوم بخطوة واحدة فقط من الذي قرأته، وبعد شهر سوف ترى نفسك إنسانا آخر مختلفا تماماً، قلب هادئ، جسم خفيف، مناعة قوية، ووجه بشوش.
«وَلاَ تَقْتُلُواْ أَنفُسَكُمْ ۚ إِنَّ اللَّهَ كَانَ بِكُمْ رَحِيمًا»
 |
| الترفيه عن النفس يقلل من ضغوطات الحياة الزوجية والعملية |
قتل النفس ليس بالسم فقط، بل بإهمالها وحملها فوق طاقتها هذا يعتبر ظلم كبير لها أيضاً.
ارحم نفسك، فربما تكون تلك الجنة التي تسعى إليها ♡
حول مسارك للأفضل لتعيش بصحة وعافية أفضل.